Une semaine de repas pour perdre du gras, sans rien compter.
Riches en protéines, rassasiants, tenables au quotidien. Rien à peser, rien à noter dans une application : les calories sont déjà calculées sur chaque fiche, et les ingrédients se trouvent partout.
- ✓23 recettes pour le petit-déjeuner, le midi, le soir et les collations
- ✓Le plan des 7 jours, déjà monté, jour par jour
- ✓Deux portions données pour chaque repas, femme et homme
Une perte de poids durable suppose à la fois une alimentation contrôlée et une activité physique régulière. Ce livret couvre l'assiette ; il ne remplace ni l'entraînement, ni un suivi médical.
Susana, accompagnée par LP Coaching. Photo publiée avec son accord. Les résultats varient d'une personne à l'autre.
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Un aperçu de ce qu'il y a dedans.
Les deux nombres sont les deux portions données pour chaque repas : femme, puis homme.
La régularité bat la perfection.
Tu n'as pas besoin d'une alimentation parfaite. Tu as besoin d'un système que tu peux tenir.
Les protéines d'abord
Chaque repas commence par une source de protéines claire, pour la satiété et pour garder du muscle.
Beaucoup de légumes
Du volume, des nutriments et des fibres, sans calories inutiles.
Les glucides au bon moment
Les placer là où ils servent vraiment ton quotidien et tes séances.
Ce livret est pour toi si…
- ✓Tu veux manger riche en protéines, tenable au quotidien, sans passer des heures en cuisine
- ✓Tu as peu de temps et tu veux quand même manger bon et sain
- ✓Tu ne veux plus rien peser ni rien noter : le calcul est déjà fait pour toi
- ✓Tu cherches un système que tu peux vraiment tenir dans la durée
- ✓Tu veux des ingrédients que tu connais et qu'on trouve dans n'importe quel magasin
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